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腹部有皱纹怎么办,试试这个方法

您有3种基本选择,但是无论您做什么,都必须更改当前正在做的事情热量控制是控制体重的主要方法。运动是有帮助的(特别是保持健康的体重),但仅占运动的20%。

  1. 减少卡路里(例如慧Weight轻体)
  2. 减少所有碳水化合物(例如古式或阿特金斯式)
  3. 减少加工食品和脂肪(例如Ornish)

在这个问题上花了40年的时间后,我可以告诉您为什么我认为解决方案1和2无法长期有效。话虽如此,我敢肯定有很多人使用1和2保持了明显的减肥效果。

解决方案1(少吃卡路里,但不限制所吃食物的种类)对我不起作用的原因是我喜欢卡路里含量高的食物。每天吃一个芝士汉堡,炸几个薯条,然后吃一磅西兰花和40根嫩胡萝卜吃晚饭,这可能会让我整日处于“积分”范围内,但这是无法生存的。

解决方案2不适用于我(尝试3次,一次超过六个月)的原因是我感觉很糟糕。起初我感觉很好,因为我的血糖稳定,地狱,我喜欢牛排。但是很快,尽管除了吃肉和鸡蛋外还吃了很多沙拉和蔬菜,但我开始感到焦虑。我的月经很奇怪,而且我感觉不太舒服。我吃了一个全麦面包圈的那一刻,我的心情就好了。我再次感觉到了人类,我摆脱了“低碳水化合物的迷雾”。

解决方案2非常吸引人。谁不想每天吃牛排和鸡蛋,培根和很多鳄梨?好吧,使用常识有一个强烈的论点,即高脂肪,高蛋白饮食不是人类的本意。

水果是卡路里,维生素和矿物质的重要来源,颜色鲜艳,易于用手抓住,味道鲜美!而且,不应该吃这些吗?

而且,地球无法维持数十亿的脂肪和肉食者。

另外,中国研究。

但是我离题了。

最终,我的健康状况良好,精力充沛,如果饮食丰富,我自然会保持苗条,无需太多运动:

未加工食品(全谷物,块茎,水果,蔬菜)

淀粉(山药,全麦面包和面食,土豆,南瓜,豆类)

纤维(请参阅以上所有内容,但我特别喜欢苹果和燕麦)

高度加工的食物包括:各种类型的浓缩糖,油(包括橄榄油!),坚果黄油和白面粉/面包。高脂食品包括:动物产品,包括奶酪。

当然,向人们介绍这种饮食时,常见的回答是:“你是说,我不能吃披萨?” 或“你在说什么,我再也不会吃牛排了?!”

虽然我不认为人类天生就是素食主义者或素食主义者,但吃低脂素食主义者似乎最有益健康。

有证据表明,几乎所有人口都吃过肉。但这不是人类饮食的主要部分。寿命最长的人群(冲绳岛,希腊群岛上的许多人,现代的基督复临安息日会)吃的食物大部分都是素食,即使不是完全素食。

时不时地吃一点肉是可以的,但是现代肉的脂肪含量通常比狩猎者采集的脂肪高得多,而且除非您吃有机食品,否则它就富含激素和抗生素。


但是,等等,我的答案还没有完成!

吃纯素饮食,同时吃纯素甜甜圈和大量鳄梨酱和纯素炸薯条,也不会减少。

低脂的食物更符合我们祖先通常的饮食习惯。他们有没有尽力摄取脂肪和肉类?当然-这就是我们今天喜欢它的原因。我们喜欢卡路里的集中来源!在整个人类历史上,人类一直处于饥饿的边缘。获得食物一直是一场艰苦的努力-因此我们学会了吃任何东西,有了丰富的食物,我们可以坐下来吃得更多。但这是一种难得的点心,而不是一日三餐。

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